Утренняя зарядка: польза и необходимость

Каждый человек обладает своим уникальным методом быстрого пробуждения. Для одних — это чашка крепкого кофе или стакан свежевыжатого сока с утра; для других — бодрящая музыка или улыбка близкого человека. Однако есть один секрет, благодаря которому, любой человек может чувствовать себя намного лучше. Речь идет о зарядке, ведь польза утренней зарядки невероятно велика. Многие девушки и мужчины считают, что ее вполне может заменить активный образ жизни и домашняя работа, однако это не совсем верное суждение. Когда мы выполняем повседневную работу, постоянно задействованы одни и те же группы мышц. Во время утренней зарядки нагружены все группы мышц.

Главное — не путать зарядку с тренировкой. В слове «зарядка» уже скрыто ее главное предназначение — зарядить человека с утра положительной энергией, пробудить организм от сна и настроить на активную деятельность на весь рабочий день. Поэтому не стоит рассматривать утреннюю гимнастику только как возможность нормализовать вес, сбросить лишний килограмм или подкачать тело. В первую очередь — это способ оздоровить организм, улучшить настроение и здоровье в целом. Утренняя разминка не должна занимать более 10-15 минут.

Польза

От зарядки точно есть польза, так как она:

  • способна дисциплинировать человека;
  • повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;
  • имеет закаливающее действие;
  • приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;
  • систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;
  • обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;
  • устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);
  • уменьшает вероятность возникновения бессонницы.
Утренняя зарядка: польза и необходимость

Упражнения для утренней бодрости

Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.

Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.

Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.

Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.

Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.

Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.

Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.

Оставте коментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>