Фрустрация: что это и как от нее избавиться

Идеальной кажется жизнь, в которой поражения приносят исключительно полезный опыт, где вы на все смотрите с оптимизмом. Но в нашей реальности, увы, подобное достаточно проблематично. Все несбывшиеся мечты влекут за собой разочарование, злобу и раздражение, что негативно сказывается на общем психологическом здоровье. Психологи обрамляют подобное состояние красивым, но неприветливым словом – фрустрация.

Расставляем по полкам

Фрустрация – психологическое состояние, возникающее после реальной или выдуманной невозможности осуществить свои желания или планы в жизнь, влечет за собой череду негативных эмоций. Это полностью нормальная реакция на любую ситуацию, действие которой обернулось не в ту сторону. Ничего страшного в этом нет. Проблемы начинаются на следующем этапе, когда негативные эмоции усугубляются, приводя с собой страх и панику, деморализацию, обесценивание себя, что влечет за собой заниженную самооценку, внутреннее беспокойство и напряжение.

Психологи относят фрустрацию к травмирующему состоянию, так как его действие не ограничивается парой негативных эмоций. Поддавшийся фрустрации человек переживает весь спектр негативных воздействий. Пребывание в таком состоянии длительное время может привести к серьезным нарушениям: депрессии, нервозу, изменению характера, спровоцировать девиантное поведение.

Обозначаем и избавляемся

К сожалению, полностью избежать ее невозможно. Фрустрация – реакция, которая заложена в психике каждого человека. К ней можно только подготовиться, сделав выход из нее менее болезненным.

Для того, чтобы обозначить для себя проблему следует ознакомиться с ней. Узнав своего врага становится проще с ним бороться. Для того, чтобы проще понять, впали ли вы в это состояние, задайте себе несколько вопросов:

  • Я часто раздражаюсь.
  • Я постоянно сожалею о своих поступках или о своем бездействии.
  • Со мной постоянно происходят неприятности.
  • Виновником своих неудач я считаю обстоятельства или других людей.
  • У меня есть вредные привычки (я курю, пью слишком много алкоголя, переедаю).
  • Я часто теряю контроль на работе, дома, а разговорах с родными.
  • Я считаю, что никому не нужен.
  • Я уверен в собственной бесполезности.
  • У меня слишком мало (или совсем нет) друзей.
  • У меня долгое время нет постоянного партнера.

Чем больше положительных ответов, тем больше вероятность вашей подверженности фрустрации.

Триггеры

Подумайте, понаблюдайте и поразмышляйте о том, что может быть источником подобного состояния. Найдите источник проблемы:

  • Базовые потребности: неумение составить режим дня и правильное питание, неспособность заработать достаточно денег, недовольство своей фигурой.
  • Социальные потребности: неумение дружить, взаимодействовать с социумом, сильная критика со стороны окружающих, отсутствие карьерного роста.
  • Потребности в любви и отношениях: нехватка любви и внимания партнера, неумение заводить доверительные отношения, привычка менять партнеров или жить в одиночестве.
  • Сексуальные потребности: недостаток сексуального удовлетворения, скованность, неумение обозначить свои желания и понять желания партнера.
  • Потребности в саморазвитии: невозможность реализоваться на работе или в творчестве, обедненная духовная сфера.

С помощью этого вы определите источник проблемы и сможете с ним бороться.

Оставте коментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>